Mis rutinas
Qué entrenas en cada día de la semana, qué parte de cada área, y tus ejercicios favoritos.
¿Quién puede hacerlo?
Cada alumno arma su propia rutina, y un administrador o profesor puede armar la de cualquier alumno de su gimnasio desde la pestaña Rutinas de su ficha → La ficha de un alumno. Es exactamente la misma pantalla: lo que edita uno lo ve el otro.
Solo aparece si tu gimnasio usa rutinas, es decir, si al menos un tipo de clase tiene ejercicios "Individuales" (las clases con ejercicios "Grupales" no usan tu rutina) → Tipos de clase.
Cómo llegar
- Desde Horarios, en la vista "Mis horarios", toca "Mis rutinas" debajo de tu
- Desde el menú de tu cuenta: en la computadora, bajo tu foto (arriba a la derecha) entra
en "Mi cuenta" → "Mis rutinas"; en el celular, abre el menú de tres líneas, busca "Mi cuenta" y toca "Mis rutinas".
Ir a la pantalla: Mis rutinas.
Un administrador llega por /admin/users/<número de la persona>?tab=routines.
Dos vistas: "Resumen" y "Editar"
Arriba a la derecha hay dos botones que cambian la pantalla entera:
- Resumen — toda tu semana de un vistazo, sin tocar nada. Es lo que ves al entrar.
- Editar — un día por vez, con todo lo que se puede cambiar.
En el resumen, toca cualquier día para editarlo: te lleva al editor abierto en ese día. Es la forma rápida de corregir algo que viste al pasar.
De cada día, el resumen muestra:
- Las áreas que entrenas completas, juntas en una línea (por ejemplo *"Pecho ·
- Cada área que dividiste, en su propia línea con solo los músculos que trabajas, y
- Tus ejercicios favoritos, cada uno en su propia etiqueta, para que se distinga dónde
termina uno y empieza el otro. Si un favorito ya lleva 3 meses o más, aparece en naranja con un ⏳.
El resumen muestra todo, sin recortar, aunque tengas muchos días: con una semana larga quizás tengas que deslizar para ver los últimos. Un día que todavía no tiene áreas aparece como *"Sin definir"*.
Si todavía no tienes ningún día cargado, la pantalla abre directo en Editar, porque no hay nada que resumir.
Qué es un "día"
En la vista Editar, arriba de la pantalla hay una fila de botones: Día 1, Día 2, Día 3…
El número es el orden en que entrenas dentro de la semana, no un día del calendario. "Día 1" es tu primer entrenamiento de la semana, sea lunes o miércoles. Si entrenas tres veces por semana, tienes tres días.
Ese orden lo lleva la plataforma sola, a partir de las clases que reservas. Si una semana agregas una clase antes de las que ya tenías, esa pasa a ser tu Día 1 y las demás se corren.
Elegir qué entrenas ese día
Debajo de los días, en "¿Qué entrenas este día?", están las áreas musculares (pecho, espalda, pierna, y las demás que existan). Toca las que trabajas ese día: se pintan de azul. Tócalas de nuevo para quitarlas.
Las áreas, y los músculos dentro de cada área, van de los que más trabajan los ejercicios de tu gimnasio a los que menos (a igual cantidad, por orden alfabético): lo de arriba es lo que más opciones de ejercicios te va a dar.
Puedes elegir más de una: un día de "pecho y brazos" son dos áreas marcadas.
Si desmarcas un área, también se quitan las partes que habías elegido de ella. Si la vuelves a marcar, empieza completa.
Elegir qué parte de un área entrenas
Debajo de las áreas, cada área marcada aparece con su nombre y, debajo, "✓ Toda el área". Es lo normal: entrenas el área completa y no hace falta tocar nada.
Si ese día quieres trabajar solo una parte, toca "Elegir solo una parte", al lado del nombre del área. Se abre un botón por cada músculo de esa área.
- Si eliges uno o más músculos, ese día entrenas solo esos. Por ejemplo, en Hombros
- "Volver a toda el área", debajo de los músculos, quita lo que elegiste, vuelve al
- Si abriste un área y al final no quieres dividirla, toca "Ocultar".
Dividir un área sirve sobre todo cuando la entrenas más de una vez por semana: así cada día trabaja una parte distinta y le das descanso a la otra. Si la parte que elegiste choca con la de un día cercano, el aviso de arriba te dice cuál es (ver más abajo).
Ejercicios favoritos
Más abajo, en "Ejercicios favoritos", sumas los ejercicios que quieres repetir para progresar en ellos: subir peso, mejorar la técnica. Es opcional, y es lo que le dice a tu profesor en qué ejercicios quieres avanzar. En cada clase, las sugerencias los tienen en cuenta → Ejercicios de una clase.
Toca "Agregar". Se abre la lista de ejercicios de tu gimnasio, agrupados por las áreas que marcaste arriba. Las áreas aparecen cerradas: cada una se abre tocando su nombre, y al lado te dice cuántos ejercicios tiene y cuántos ya elegiste. Si todavía no marcaste ninguna área arriba, se te ofrecen todas. Dentro de cada área, primero van los ejercicios que más trabajan esa área entera, y a igual trabajo, por orden alfabético.
El buscador de arriba queda fijo mientras bajas por la lista. Escribe ahí para buscar en todos los ejercicios, incluso de áreas que ese día no entrenas.
Cada ejercicio muestra debajo de su nombre todos los músculos que trabaja, así distingues dos ejercicios de la misma área de un vistazo.
Si buscas algo más puntual, toca "Filtrar por músculo" y marca uno o más músculos. La lista se queda con los ejercicios que trabajan todos los que marcaste: por ejemplo, *Dorsal* y *Bíceps largo* juntos te muestran solo los que hacen las dos cosas. Primero aparecen los ejercicios donde lo que marcaste es el músculo principal, y a igual trabajo, por orden alfabético. Los que trabajan poco alguno de esos músculos (menos de 5 en la escala de 1 a 10) no se muestran de entrada: los ves con "Mostrar más ejercicios". Lo que ya elegiste siempre se ve. Los músculos que ya no darían ningún resultado con lo que marcaste aparecen apagados. Las áreas que entrenas ese día van primero, y la parte que elegiste de cada una lleva una ★ y va al principio: suele ser lo primero que conviene filtrar. Puedes combinar el filtro con el buscador, y quitar un músculo con la ✕ de su etiqueta.
Toca el ejercicio que quieras sumar y aparecerá como una etiqueta. Al sumarlo, el buscador y los músculos que marcaste se borran solos, y la lista vuelve a las áreas tal como las tenías abiertas, para que sigas con el siguiente. Para quitarlo, toca la ✕ de su etiqueta.
Cambiar los favoritos cada tanto
Cada etiqueta dice desde cuándo es favorito: *"nuevo"*, *"hace 1 mes"*, *"hace 2 meses"*. Se recomienda cambiarlos cada 3 meses: después de un tiempo repitiendo el mismo ejercicio, el cuerpo se acostumbra y cuesta seguir progresando.
Cuando un favorito cumple 3 meses, su etiqueta se pone naranja con un ⏳ y dice *"hace 3 meses · conviene cambiarlo"*. Encima de las etiquetas aparece además un aviso que explica que los ejercicios en naranja ya llevan 3 meses o más como favoritos. Para cambiarlo, quítalo con la ✕ y agrega otro. Es solo una sugerencia: el ejercicio no se quita solo, y puedes dejarlo el tiempo que quieras.
Agregar y eliminar días
- "Agregar día", al final de la fila de días, crea el siguiente.
- "Eliminar día", al final de la pantalla, borra el día que estás mirando. Te pide
confirmación, porque se pierden sus áreas y ejercicios favoritos.
Al eliminar un día, los que venían después se renumeran para que no queden huecos: si borras el Día 2 y tenías tres, el que era Día 3 pasa a ser Día 2.
Una rutina llega hasta 7 días, porque es una semana. Al séptimo, el botón "Agregar día" deja de aparecer y en su lugar leerás que hay que eliminar uno para agregar otro.
Cambiar un día de lugar
Con "Mover día", al final de la pantalla, el día que estás mirando cambia de lugar con otro. Se abre una lista con los demás días y eliges *"Intercambiar con Día 4"*.
Es un intercambio entre dos días, no un corrimiento del resto: si estás en el Día 1 y lo intercambias con el Día 4, tu Día 1 pasa a ser el Día 4 y el que era Día 4 pasa a ser el Día 1. Los demás se quedan donde estaban.
Cada día se lleva lo suyo: sus áreas y sus favoritos viajan con él. Después del intercambio la pantalla te sigue mostrando lo mismo que estabas editando, ahora con su número nuevo.
Cuando entrenas la misma área con poco descanso
Repetir un área a lo largo de la semana es normal y esperado: en un plan de cuatro días, para el último casi todo vuelve a aparecer. Por eso la pantalla no te avisa cada vez que algo se repite.
Solo te avisa cuando la repetición cae muy seguida (el día anterior o el previo a ese) y además trabajas la misma parte del área los dos días. Un área entera incluye todas sus partes, así que choca con cualquier cosa de esa área en el otro día. Si los dos días están divididos, solo choca cuando comparten algún músculo.
El aviso es un solo bloque encima de esa área, con un día por línea y la parte que se repite:
Repites Hombros con poco descanso · Día 1 (seguido, sin descanso): Hombro posterior · Día 4 (con un día de descanso en medio): toda el área Conviene que cada día trabaje una parte distinta.
Sale en rojo si alguno de esos días es seguido y en naranja si queda un día de descanso en medio. *"Toda el área"* quiere decir que los dos días hacen el área completa.
En el resumen ese aviso aparece corto, al lado del número del día: *"⚠ Repite Pierna"*. Toca el día para leer el aviso completo y resolverlo.
En ese caso conviene dividir el área: la parte elegida es lo que diferencia un día del otro. Por ejemplo, entrenando pierna dos días seguidos:
- Día 1 — Pierna, con cuádriceps y pantorrilla.
- Día 2 — Pierna, con glúteo y femoral.
Cuando los dos días trabajan partes distintas de esa área, el aviso desaparece. Puedes repetir la misma parte igual: es un aviso, no una prohibición.
Qué significa lo que ves
- Se guarda solo. No hay botón de guardar: cada cambio se guarda un instante después
- Color de cada cosa: las partes de un área (músculos) van en morado; los ejercicios
- Las áreas y sus músculos son de la plataforma y son los mismos para todos los
- Un ejercicio puede trabajar varios músculos, por eso a veces aparece dentro de más de un
área en la lista al agregar.
Casos especiales y límites
- Todavía no tienes ningún día: la pantalla te invita a agregar el primero.
- Con un solo día no aparece "Mover día": no hay con qué intercambiarlo.
- Tu gimnasio no cargó ejercicios: puedes elegir áreas y qué parte de cada una igual,
- "Otros músculos": si un día tiene músculos de un área que no está marcada (puede pasar
- Un ejercicio sin músculos asignados aparece al final de la lista, bajo "Sin área
- Esta pantalla define qué entrenas, no los ejercicios concretos de cada clase. Esos
se eligen en cada clase, con sugerencias que salen de esta rutina → Ejercicios de una clase.
Si algo no funciona
- No aparece "Mis rutinas": tu gimnasio no tiene ningún tipo de clase con ejercicios
- Dice que no se pudo guardar: revisa tu conexión y vuelve a tocar lo que estabas
- Cambió el número de tus días: es normal. El orden sale de las clases que reservas
esa semana.
Relacionado
alumno en su clase.