Ejercicios de una clase
Armar los ejercicios de una clase (cuáles, en qué orden y cuántas series) y, durante el entrenamiento, anotar serie por serie los kilos, las repeticiones, el descanso y las observaciones. También muestra qué músculos trabaja la sesión y cuáles vienen cansados.
¿Quién puede hacerlo?
- Alumnos: en sus propias clases.
- Profesores y administradores: en las clases de cualquier alumno del gimnasio.
Solo en los tipos de clase que tienen activadas las rutinas de ejercicios → Tipos de clase.
Cómo llegar
- Alumno: en Horarios, abre una clase que ya reservaste y toca tu fila (la que
- Profesor o administrador: en tu agenda o en
Marcar asistencia, toca la fila de un alumno: se abren sus ejercicios de esa clase directamente.
Ir a la pantalla: cada clase tiene su propia dirección, /gym/sessions/<número del alumno>/<número de la reserva>. La forma práctica de llegar es desde la clase, como se explica arriba.
Elegir entre Armar y Entrenar
Arriba, debajo del nombre, hay dos botones:
- Armar: elegir los ejercicios, su orden y sus series. Es lo que suele hacer el
- Entrenar: un ejercicio por pantalla para anotar cada serie mientras entrenas.
La pantalla abre sola en la vista que corresponde:
- Si la clase todavía no tiene ejercicios, abre en Armar, y "Entrenar" queda
- Si eres el alumno y la clase ya tiene ejercicios, abre en Entrenar.
- Si eres profesor o administrador, abre en Armar.
Puedes cambiar de vista cuando quieras.
Ver la rutina de ese día
Arriba de todo está "Tu rutina de hoy" (o "Su rutina de hoy" si miras la de un alumno): los grupos musculares que toca ese día, una línea 💪 con los músculos y una 🏋️ con los ejercicios favoritos. A medida que eliges ejercicios, cada grupo muscular y cada músculo que ya trabaja alguno de ellos lleva ✓, y lo mismo los favoritos que ya están en la lista: de un vistazo ves qué parte de la rutina falta.
Toca "Ver la semana" para abrir una ventana con la rutina completa, día por día. El día que toca en esta clase aparece resaltado, con "Hoy" junto a su número. Tocar un día sale de esta clase y abre el editor de la rutina en ese día, por si hay que corregir algo (la ventana lo avisa arriba). Lo que elegiste queda guardado y, al volver, la pantalla ya muestra el cambio. → Mis rutinas
Sin rutina para ese día, en su lugar aparece "No tienes una rutina para este día".
Usar una sugerencia
Arriba de la lista aparecen sugerencias. Toca "Ver" (o, para copiar, elige al compañero) y se abre una ventana con sus ejercicios:
- 🔁 "Repetir Día N del …": los mismos ejercicios, con las mismas series, que hizo la
- ⚡ "Armar sesión": una propuesta completa (cinco ejercicios) armada con lo que pide
- 👥 "Copiar de otro alumno" *(profesores y administradores)*: toca "Elegir" y
- Rutina: qué entrena ese día según su rutina: sus áreas; si no tiene áreas, sus
- Ejercicios: cuántos tiene elegidos y cuáles. Es exactamente lo que se copia.
Si la rutina de un compañero entrena lo mismo que la del alumno que estás viendo (por ejemplo, los dos hacen pierna), su línea va en verde con ✓ y aparece primero en la lista. La tarjeta lo avisa antes de abrirla: "Ana también entrena Pierna". Se compara por áreas, así que un compañero que solo marcó "Cuádriceps" coincide con un alumno que marcó "Pierna".
En la ventana puedes:
- "Usar los N": usa todos los ejercicios, en el orden en que vienen.
- Tocar solo los que quieres, en el orden en que se harán: cada uno se numera (1, 2,
3…) al tocarlo, y tocarlo de nuevo lo saca. Después toca "Usar N elegidos".
Lo que usas reemplaza la lista completa. Si ya había ejercicios, aparece un aviso con "Deshacer" por unos segundos. Cuando ya se anotó alguna serie en la clase, las sugerencias desaparecen: reemplazar la lista borraría lo anotado.
Agregar o quitar ejercicios
- Toca "Agregar ejercicio".
- Bajo el buscador, una línea fija muestra lo que pide la rutina del día: ○ Glúteo
- Arriba ves los sugeridos. Cambian con cada ejercicio que eliges: primero los que
- Toca cada ejercicio que quieras agregar y termina con "Listo". Lo elegido sale de
los sugeridos; para quitarlo, vuelve a tocarlo en su área o en la búsqueda. El orden en que los tocas es el orden de la sesión: cada ejercicio elegido muestra su número (1, 2, 3…).
Para quitar un ejercicio de la lista, toca el basurero rojo 🗑️ de su fila. Aparece "Deshacer" por unos segundos. Si el ejercicio ya tiene series anotadas en esta clase, primero se pide confirmar, porque esas series se borran.
Cambiar un ejercicio por otro
Arriba del basurero está "Cambiar ejercicio" ⇄. Abre el mismo selector, pero los sugeridos se calculan como si ese ejercicio no estuviera en la lista: si era el único que cubría Glúteo, los primeros sugeridos dicen "Cubre Glúteo". Toca el nuevo y queda en el mismo lugar y con las mismas series que el anterior. Aparece "Deshacer" por unos segundos. Lo que ya está en la sesión se ve atenuado y no se puede elegir.
Un ejercicio con series ya anotadas en la clase no se puede cambiar (se perderían): si hace falta, quítalo con el basurero y agrega otro.
Cambiar las series y el orden
- Series: cada fila tiene − y + a los lados de la cantidad (de 1 a 20). Al
- Orden: cada fila muestra su número. Para moverla, mantén presionado el ícono ⠿
y arrástrala. El resto de la fila no arrastra, así la pantalla se desplaza con normalidad.
Todo se guarda solo: arriba a la derecha verás "Guardando…" y luego "Guardado".
Entrenar: anotar cada serie
Toca "Entrenar". Se ve un ejercicio por pantalla, en el orden de la sesión, y se abre en el primero que todavía no terminaste: si guardas el teléfono y vuelves, sigues donde quedaste.
- Arriba ves el ejercicio, sus series, su descanso y lo que hiciste la vez pasada
- La serie actual va grande, con los kilos y las repeticiones ya completados con
- Para ajustar, usa − y + (2,5 kg y 1 repetición por toque) o toca el número para
- Cuando termines la serie, toca "Serie N hecha ✓" abajo (debajo dice "y empieza el descanso
- Al terminar el descanso, toca "Empezar serie N" y haz la serie. Repite hasta
- Al terminar la última serie aparece "¿Cómo te fue?" con respuestas rápidas
("Subí peso", "Me costó", "Molestia", "Fácil") y el botón "Siguiente: …".
Para corregir una serie ya hecha, tócala, cambia los valores y toca "Guardar cambios".
Para moverte entre ejercicios, usa las flechas ‹ › de arriba, desliza la pantalla hacia un lado o toca ☰ para ver la lista completa, con lo que ya terminaste marcado.
Mientras entrenas, la pantalla del teléfono no se apaga sola.
El descanso entre series
Al marcar una serie, abajo aparece el descanso: el tiempo que va pasando, el objetivo y una barra que se llena.
- El objetivo es el descanso que el gimnasio le puso a ese ejercicio o, si no le puso
- Al llegar al objetivo, la barra se pone verde, dice "¡A la serie N!" y el teléfono
- Toca "Empezar serie N" cuando arranques: así se mide cuánto descansaste de verdad.
- El descanso sigue corriendo al pasar al siguiente ejercicio, y también si bloqueas el
teléfono o cambias de aplicación.
Cada serie hecha muestra cuánto descansaste antes de ella (por ejemplo "⏱ 1:40"). Esto sirve para ver si un descanso más corto te costó repeticiones.
Anotar observaciones
Debajo de las series está "La vez pasada", con lo que anotaste en la clase anterior, y un espacio para escribir la observación de hoy. Se guarda sola. Si la nota anterior sigue valiendo (por ejemplo "asiento en el 4"), toca "Copiar a hoy" y se agrega a la de hoy, debajo de lo que ya escribiste. Las respuestas rápidas de "¿Cómo te fue?" también se agregan a esa observación.
Ver cómo se hace un ejercicio
En Entrenar, si el gimnasio cargó una descripción para el ejercicio, abajo aparece "Cómo se hace". Tócalo para desplegarla y otra vez para cerrarla.
Cargar el descanso de un ejercicio *(profesores y administradores)*
En la lista de ejercicios del gimnasio, al crear o editar un ejercicio, completa "Descanso por defecto entre series" en segundos (por ejemplo 120). Es opcional: si lo dejas vacío, se usa 1:30.
Pasar a otro alumno de la clase *(profesores y administradores)*
Debajo del nombre del alumno hay una fila con todos los alumnos de la clase. Cada uno dice "✓ Listo" (ya tiene ejercicios), "Pendiente" o "Siguiente": el próximo que todavía no tiene nada. El alumno que estás viendo va resaltado. La fila queda fija arriba al bajar por la pantalla, así que al terminar con un alumno pasas al siguiente sin subir.
Toca a otro alumno para pasar a sus ejercicios sin volver a la agenda: la pantalla vuelve arriba, a su rutina. Lo que estabas haciendo se guarda antes de cambiar, y el botón "atrás" del teléfono te devuelve a la agenda, no al alumno anterior.
Toca la foto del alumno, arriba, para ver su información (nombre, cumpleaños).
Ver qué músculos trabaja la sesión
Esto está en Armar. En el celular, arriba de la lista hay una barra con la figura en chico que queda fija al bajar por la pantalla. Dice cuántos músculos trabaja la sesión y, si algún ejercicio elegido vuelve a cargar algo que entrenó en los 3 días anteriores, qué y cuándo (por ejemplo "⚠ Entrenaste ayer Espalda, Pecho"). Lo cansado que la sesión no toca no se avisa: sigue a la vista en la figura. Así ves los ejercicios y los músculos al mismo tiempo, sin bajar hasta el final.
- Toca un ejercicio de la lista para ver solo sus músculos: el resto de la figura se
- Toca la barra para abrir la figura grande, de frente y de espalda, con cada zona
- Toca un músculo (en la lista o en la figura grande) para ver solo los ejercicios
- Toca la flecha de la derecha de la barra para minimizarla a una sola línea, sin
la figura, y tener más espacio para la lista. Tócala de nuevo para volver a verla. Al elegir el primer ejercicio, la barra se vuelve a abrir sola.
En la computadora, la figura grande va siempre a la derecha de la lista, fija al bajar.
Ver qué músculos vienen cansados
En la figura grande hay dos opciones arriba:
- "Esta clase": lo que trabaja la sesión. Un músculo que además entrenó en los 3 días
- "Últimos 3 días": solo lo que entrenó los 3 días antes de esta clase, en tonos de
azul a violeta: Algo cansado, Cansado y Muy cansado. Lo de ayer cansa más que lo de hace 3 días.
Con la lista vacía, la barra muestra directamente lo cansado: es justo lo que sirve para elegir.
Qué significa lo que ves
- Lo que ves — Qué significa
- Amarillo claro → rojo oscuro — Cuántas series trabaja ese músculo en la sesión: 1–2, 3–4, 5–6, 7–9 y 10 o más
- Rayado sobre un músculo — Se trabaja en esta clase y ya lo entrenó en los 3 días anteriores
- Azul claro → violeta — En "Últimos 3 días": qué tan cansado viene ese músculo (Algo cansado, Cansado, Muy cansado)
- "6,5 series" — Series "efectivas": un músculo que el ejercicio trabaja de forma secundaria suma media serie
- ⭐ de su rutina (o "de tu rutina") — El ejercicio está entre los favoritos de la rutina de ese día
- *fuera de su rutina* (gris) — El ejercicio no trabaja nada de lo que pide la rutina de ese día. Se puede elegir igual
- "Pectoral medio ayer" (naranja) — Ese ejercicio carga un músculo que trabajó hace uno o dos días
- ⚠ "Entrenó ayer Pecho, Tríceps…" (en la barra) — Algo que entrenó en los 3 días antes de esta clase y que un ejercicio elegido vuelve a cargar, agrupado por día
- 🎯 "Falta: …" — Áreas o músculos de su rutina de ese día que ningún ejercicio elegido cubre todavía. Tócalo para agregar
- "no lo hace hace +3 semanas" — Un favorito de su rutina que no hizo en las últimas tres semanas, para variar
- ✓ en "Su rutina de hoy" — Ese grupo muscular o músculo ya lo trabaja algún ejercicio elegido; en un favorito, que ya está en la lista
- "Día 2 de su rutina" — Qué día de su rutina toca en esta clase (el orden de sus entrenamientos de la semana, no un día del calendario)
- Número junto al ejercicio (en Armar y al elegir) — El orden en que se hace en la sesión
- Puntos arriba (en Entrenar) — Un punto por ejercicio: azul y alargado el que estás viendo, verde los terminados
- ✅ "Serie 1 · 42,5 kg × 12 · ⏱ 1:40" — Serie hecha, con lo que hiciste y cuánto descansaste antes de ella
- ○ "Serie 3 · 40 kg × 12" (gris) — Serie que falta, con lo que hiciste la vez pasada como guía
- "La vez pasada (lun 22/09)" — Lo que anotaste en ese ejercicio en tu clase anterior
- "Última marca" — Lo último que se anotó antes de que existiera el registro por clase
En la agenda del profesor y en Marcar asistencia, cada alumno muestra "✓ N ejercicios elegidos" con los nombres de esos ejercicios, o "Sin ejercicios elegidos" con su rutina del día, para ver de un vistazo a quién le falta. En Horarios, el alumno ve lo mismo debajo de su propio nombre.
Casos especiales y límites
- La rutina guía, pero no limita. Puedes elegir cualquier ejercicio del gimnasio. Lo
- Sin rutina para ese día también se pueden elegir ejercicios. La pantalla lo avisa y
- Las sugerencias miran las últimas 4 semanas. Si no entrenó ese mismo día de su
- Lo que anotas queda guardado en cada clase, no se pisa: la próxima vez aparece como
- Una clase que no es hoy se puede anotar igual, pero sin el cronómetro de descanso:
- "Serie N hecha ✓" necesita las repeticiones. Los kilos pueden quedar vacíos, por ejemplo en
- Hasta 20 series por ejercicio.
- El color de la figura es absoluto: dos series de un músculo siempre se ven amarillo
- La fatiga se mide hacia atrás desde la clase, no desde hoy. Si armas el jueves el
- Las sugerencias miran solo los últimos 2 días para dejar al final lo que carga un
- Un músculo que no tiene lugar en la figura (por ejemplo "Cardio") aparece solo en la
- Los alumnos no ven "Copiar de otro alumno" ni la fila de alumnos de la clase: la
- La fila de alumnos solo aparece si la clase tiene dos o más inscritos.
Si algo no funciona
- "No pudimos cargar los ejercicios.": revisa tu conexión y toca "Reintentar".
- "No pudimos guardar los ejercicios." (en rojo, arriba): el último cambio no se
- "Las series deben ser un número entre 1 y 20": una fila quedó fuera de ese rango.
- "No pudimos guardar las series." (en rojo, arriba): la última serie u observación no
- "Hay más series registradas que series elegidas": se intentó bajar las series de un
- "Este tipo de clase no tiene rutinas de ejercicios activadas.": un administrador
- "El gimnasio todavía no cargó ejercicios.": los ejercicios los carga el gimnasio.
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